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增加身體的耐力與精力增強肌肉強度增進平衡感與協調性增加能量、魄力與活力活絡運動前的暖身準備 ,消耗熱量,維持適當體重可分別緊實、雕塑身體的各部位加強體態姿勢與身體的協調性變得更年輕、 更健康促進血液循環增強新陳代謝降低血壓、血糖與膽固醇釋放壓力與減少生病的可能性,並建立免疫系統
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